W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]
No ja czuję właśnie super na górnej części ciała, które mam mega pospinane. I już po kilku razach czuję ulgę. Bardzo ciekawa jetem wrażeń męża ale to dopiero po świętach :D Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 12,5 15 15 10x1510x17 12,5 12,5 15x8 17,5 10x18 10x17 10 12,5 15x7 15x7 10x15 10x8+4 10 12,5 15 15 10x14 10x15 [...]
Dannyy Rozpiska treningów we wrześniu: pon 19:00 zapasy wt 18:30 trening obwodowy i sparingi śr 19:00 ju-jitsu i mma czw 18:30 boks pt 19:00 muay-thai i chute boxe sob 10:00 trening siłowy ( kettlebell ) Taki rozkład na start nie jest rozsądny , wracasz do tak aktywnego trybu życia sprzed 2 lat - to sporo czasu . trening trwa od 1.5 h - 2 h [...]
Dzień 135 Spoko dzionek ;-) Od 18 do 20 trochę pospałem :-D Bark smaruję jakąś maścią rozgrzewającą, myślę że jutro powinno być już ok i zrobię ten trening ;-) Trening DNT Suplementacja Activlab Vitality Complex Magnesium B6 Dieta Poza bilansem: 300g buraczków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d642949779c422bab5d289b1577a5c1.png
Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]
Redukcja Dzień 48 Wreszcie koniec tej harówki, w 3 dni poleciało 35h roboty %-) Mam nadzieje, że jutro dojdzie spalacz i ostatnie 3 tygodnie redu wjadą ;-) Trening już zrobiony zostało tylko Cardio na rowerze :-) Pomiary dziś na czczo Pas: 74cm Waga: 68,7kg Trening Wyciskanie szatni leżąc 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc skos+ 4x8 Rozpiętki 5x8-10 [...]
[...] Dzień 80 Rano praca, a raczej walka z czasem, pogodą i zakwasami. Później szkoła, w domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie [...]
Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]
I trening: Małysz przeciętnie, Ahonen fatalnie! W czasie pierwszego treningu na skoczni w Innsbrucku najlepszy rezultat uzyskał Florian Liegl, który poszybował na odległość 126,5 metra (18. belka). Kolejne cztery miejsca zajmowali jego rodacy. Drugi był Christian Nagiller – 126 metrów (20. belka), a trzeci Martin Koch – 125 [...]
PŚ w Kuopio: II trening - Norweg i Finowie Norweg Bjoern Einar Romoeren wynikiem 129,5 m wygrał drugi wtorkowy trening przed środowym konkursem Pucharu Świata w skokach narciarskich, który ma się odbyć w fińskim Kuopio na skoczni "Puijo". Drugi był Fin Tami Kiuru - 125 m, a trzeci - jego rodak, Janne Happonen (124 m). Wojciech Skupień [...]
PŚ w Kuopio: I trening - dominacja Norwegów Norweg Bjoern Einar Romoeren wynikiem 126 m wygrał pierwszy wtorkowy trening przed środowym konkursem Pucharu Świata w skokach narciarskich, który ma się odbyć w fińskim Kuopio na skoczni "Puijo". Kolejne miejsca zajęli rodacy Romoerena - Lars Bystoel (123,5 m), Roar Ljoekelsoey i Sigurd [...]
[...] / 120 T: 89/70 W: 234/220 kcal: 2209/2000 Ogólnie to wróciłam dziś do białka na poziomie 100g i węgli 240 g bo jak jadłam 120 g białka i 220 węgli to jakoś tak głodna byłam trening : miał być wczoraj ale był dziś szamka z dziś: chleb żytni razowy 152g polędwica sopocka 35g ser edamski 35g winogrona 239g makaron razowy penne 144g mięso z piersi [...]
[...] przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą chwile [...]
[...] oliwy z oliwek http://img607.imageshack.us/img607/5322/img346.jpg http://img810.imageshack.us/img810/5459/img347n.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING A) zarzut siłowy sztangi 3x5 (40/50/60kg) przysiad 4 x 10 [...]
[...] z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 14.30 4jaj, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g masła Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 (50/60/65kg) przysiad 4 x [...]
[...] 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy z oliwek 18.00 4 jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]